|
Продукти:
Рецепта:Кускусът (250 г) се сварява и се отцежда. С водата от него се заливат сушените домати (150 г) и се оставят за няколко минути да омекнат. Нарязват се на ситно и се добавят към кускуса. Овкусява се със зехтин (1 к.ч.), сол, пипер и пресен босилек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 117 г | ||
| Калории | 480 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 11% | |
| Мазнини | 18г | 34% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.56г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 69г | 57% | |
| Фибри | 7.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 14г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 17мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.3мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.232мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.58мг | 35% | |
| B5 (Пантенол) | 1.56мг | 31% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.193мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 38мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.08мг | 14% | |
| K (Менадион) | 26.21мкг | 22% | |
| Витамин Холин | 39.28мг | 7% | |
| Калций | 56мг | 6% | |
| Фосфор | 240мг | 34% | |
| Желязо | 4.15мг | 35% | |
| Натрий | 792мг | 53% | |
| Магнезий | 100мг | 25% | |
| Цинк | 1.28мг | 12% | |
| Мед | 0.688мг | 76% | |
| Манган | 1.18мг | 51% | |
| Селен | 2.1мкг | 4% | |
Тичане
0:38ч
Колело
0:55ч
Ски
1:03ч
Танци
1:13ч
Плуване
1:13ч
Фитнес
1:20ч
Велоергометър
1:28ч
Каланетика
1:38ч
Пазаруване
2:06ч
Ходене
2:06ч
Сек*
5:40ч
Отдих
8:12ч
Салата с чери домати, кус кус и босилек 
Салата с кус кус, сирене и царевица 
Свежа салата с кускус / кус кус по гръцки с домати, краставици, сирене и черни маслини 
Салата айсберг със сушени домати, сурови гъби печурки и кедрови ядки 
Свежа салата с паста (фузили или макарони), мариновани сушени домати, краставици и босилек 
Салата с фузили, моцарела, сушени домати и маслини