Варен булгур със спанак и орехи

1 човек сготви това

Варен булгур със спанак и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът (1 глава) се нарязва на ситно, чесънът (2 скилидки) – също, и се задушават в горещото олио.

Прибавя се нарязаният на едро спанак (2 връзки) и задушаването продължава още няколко минути.

Слага се булгурът (1 ч.ч.) и се разбърква. Посолява се и се подправя с черен пипер. Налива се 1 ч. ч. вода и ястието ври, докато булгурът поеме цялата течност.

Прибавят се счуканите орехи (1/2 к.ч.) и се разбърква. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Подобни рецепти на Варен булгур със спанак и орехи

Салата с печена тиква, бейби спанак, орехи, булгур и тофу

Булгурът се слага в малка тенджера и се наливат около 200 мл вода....Разбъркват се и се добавя бейби спанакът.

Салата с печена тиква, бейби спанак, орехи, булгур и тофу

Пържени кюфтета с булгур, картоф и спанак, оваляни в яйца и брашно

Спанакът се измива и почиства....Булгурът се вари за кратко, така че да омекне леко.

Пържени  кюфтета с булгур, картоф и спанак, оваляни в яйца и брашно

Пържени картофени кюфтета със спанак, магданоз, булгур и сирене, оваляни в брашно, сухар и яйца

Спанакът се измива и почиства....Булгурът се вари за кратко, така че да поомекне.

Пържени картофени кюфтета със спанак, магданоз, булгур и сирене, оваляни в брашно, сухар и яйца

Спаначена яхния с картофи, булгур и амарант

Когато спанакът омекне, се добавя булгурът.

Спанак с булгур, гъби, праз лук и заливка от кисело мляко и яйца на фурна

Спанакът с булгур се пече в загрята на 200 градуса фурна до златист загар, за около 12-15 минути.

Пилаф от булгур със спанак

Слага се почистеният и нарязаният на ивици спанак и булгурът.

Салата с варен булгур, праз лук, бейби спанак, маслини, каперси и сушени домати

Булгурът се накисва в гореща вода за около 20 минути....Празът, почистените маслини и сушените домати се нарязват и се смесват с каперсите и бейби спанака.

Задушен спанак с киноа, сирене Моцарела и яйца на тиган

Сместа се бърка и когато започна да се запича, си добавя почистеният, измит и нарязан спанак.

Задушен спанак с киноа, сирене Моцарела и яйца на тиган

Супа с тиква, булгур, мед и сметана

Прибавя се и предварително свареният булгур....Може да се украси с бейби спанак, по желание.

Коментари за Варен булгур със спанак и орехи:

Автор Мнение

darinka.deneva

2011-01-19 22:34:02

vsi4ki rezepti sas spanak sa prosto prekrasni i mnogo lesni za prigotvjne.blagodarj vi ot sarze.

Публикувайте коментар за рецептата Варен булгур със спанак и орехи

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

499 г
Калории 483 кал24%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г17%
Мазнини17г 29%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени10г
Омега 3,6,913.49г
Омега 3
Въглехидрати 73г55%
Фибри24.5г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1445мкг161%
B1 (Тиамин)0.395мг33%
B2 (Рибофлавин)0.719мг55%
B3 (Ниацианамид)5.44мг34%
B5 (Пантенол)1.13мг23%
B6 (Пиродоксин)1.009мг78%
B9 (Фолиева киселина)508мкг127%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C73мг81%
D0мкг0%
E (Токоферoл)7.41мг49%
K (Менадион)1692.39мкг1410%
Витамин Холин93.37мг17%
Калций393мг39%
Фосфор440мг63%
Желязо11.38мг95%
Натрий279мг19%
Магнезий408мг102%
Цинк3.83мг35%
Мед0.98мг109%
Манган5.996мг261%
Селен6.7мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 483 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:07ч

Ходене

2:07ч

Сек*

5:42ч

Отдих

8:15ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.