|
Продукти:
Рецепта:Маслините Каламата (400 г) се почистват от костилките. Слагат се в блендер или кухненски робот. Добавят се почистените скилидки чесън (1 скилидка), сушените домати (4 бр), аншоа (6 филета), каперси (1 с.л.), настърган пармезан (20 г) и зехтин (50 мл.). Продуктите се смилат до хомогенност. Готовата паста Тапенада да се съхранява в буркан в хладилника. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 122 г | ||
| Калории | 242 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 5% | |
| Мазнини | 23г | 83% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 17г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.36г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 8г | 13% | |
| Фибри | 3.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 27мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.015мг | 1% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.029мг | 2% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.25мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 0.08мг | 2% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.03мг | 2% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 2мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.04мкг | 2% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 0.03мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.46мг | 30% | |
| K (Менадион) | 11.18мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 13.27мг | 2% | |
| Калций | 151мг | 15% | |
| Фосфор | 47мг | 7% | |
| Желязо | 3.72мг | 31% | |
| Натрий | 1053мг | 70% | |
| Магнезий | 12мг | 3% | |
| Цинк | 0.43мг | 4% | |
| Мед | 0.268мг | 30% | |
| Манган | 0.084мг | 4% | |
| Селен | 2.3мкг | 4% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:27ч
Ски
0:31ч
Танци
0:37ч
Плуване
0:37ч
Фитнес
0:40ч
Велоергометър
0:44ч
Каланетика
0:49ч
Пазаруване
1:03ч
Ходене
1:03ч
Сек*
2:51ч
Отдих
4:08ч
