|
Продукти:
Рецепта:Филетата сьомга (400 г) се овкусяват със сол и черен пипер. Поръсва се от двете страни със зехтин (4 с.л.). Доматите (1 бр) се нарязва на кръгчета и се слагат в купа. Добавят се лимонов сок (50 мл.) и стрит чесън (1 скилидка). Филето сьомга се слага във алуминиево фолио. Отгоре се нареждат зеленчуците и фолиото се завива добре. Рибата се пече в загрята фурна на 200 градуса около 30 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 302 г | ||
| Калории | 373 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 41г | 44% | |
| Мазнини | 21г | 51% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.46г | ||
| Омега 3 | 2.2г | ||
| Въглехидрати | 6г | 7% | |
| Фибри | 0.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 104мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 76мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.329мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.139мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 13.13мг | 82% | |
| B5 (Пантенол) | 1.69мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.422мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.68мкг | 195% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 15.6мкг | 31% | |
| E (Токоферoл) | 3.93мг | 26% | |
| K (Менадион) | 8.95мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 190.85мг | 35% | |
| Калций | 32мг | 3% | |
| Фосфор | 446мг | 64% | |
| Желязо | 1.83мг | 15% | |
| Натрий | 135мг | 9% | |
| Магнезий | 58мг | 15% | |
| Цинк | 1.17мг | 11% | |
| Мед | 0.203мг | 23% | |
| Манган | 0.122мг | 5% | |
| Селен | 89.7мкг | 163% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:08ч
Каланетика
1:16ч
Пазаруване
1:38ч
Ходене
1:38ч
Сек*
4:24ч
Отдих
6:22ч
