|
Продукти:
Рецепта:Фурната се загрява на 200 градуса. Рибата (1 кг) се подсушава и се нарежда в тава или подходяща форма за печене. Подправя се със сол и черен пипер. В малка тенджера или тиган се загрява масло (4 с.л.). Когато се разтопи, се запържва леко чесънът (1 с.л.). Добавя се лимоновият сок (4 ч.л.) и сосът се сваля от котлона. Разпределя се върху рибата. Ястието се пече около 10 минути или до готовност на рибата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 269 г | ||
| Калории | 439 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 48г | 45% | |
| Мазнини | 26г | 55% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.52г | ||
| Омега 3 | 3.6г | ||
| Въглехидрати | 1г | 1% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 181мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 172мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.305мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.277мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.85мг | 43% | |
| B5 (Пантенол) | 1.9мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.677мг | 52% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 31мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.96мкг | 82% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 30.21мкг | 60% | |
| E (Токоферoл) | 0.72мг | 5% | |
| K (Менадион) | 1.26мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 165.12мг | 30% | |
| Калций | 70мг | 7% | |
| Фосфор | 634мг | 91% | |
| Желязо | 0.94мг | 8% | |
| Натрий | 124мг | 8% | |
| Магнезий | 80мг | 20% | |
| Цинк | 2.46мг | 22% | |
| Мед | 0.181мг | 20% | |
| Манган | 0.202мг | 9% | |
| Селен | 31.9мкг | 58% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:50ч
Ски
0:57ч
Танци
1:07ч
Плуване
1:07ч
Фитнес
1:13ч
Велоергометър
1:21ч
Каланетика
1:30ч
Пазаруване
1:55ч
Ходене
1:55ч
Сек*
5:11ч
Отдих
7:30ч
