|
Продукти:
Рецепта:Хлябът (4 филийки) се намазва с масло. Авокадото (1/2 бр) се намачква добре и се намазва върху филиите. Отгоре се поставят резени червен лук (1/4 бр). Накрая се слага риба тон (120 г). Сандвичите се подправят с лимонов сок, сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 228 г | ||
| Калории | 409 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 25% | |
| Мазнини | 15г | 33% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.78г | ||
| Омега 3 | 0.13г | ||
| Въглехидрати | 45г | 43% | |
| Фибри | 6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 11мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 16мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.402мг | 34% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.364мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 11.91мг | 74% | |
| B5 (Пантенол) | 1.17мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.362мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 83мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.25мкг | 52% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 4.02мкг | 8% | |
| E (Токоферoл) | 1.82мг | 12% | |
| K (Менадион) | 37.99мкг | 32% | |
| Витамин Холин | 41.62мг | 8% | |
| Калций | 77мг | 8% | |
| Фосфор | 361мг | 52% | |
| Желязо | 3.84мг | 32% | |
| Натрий | 607мг | 40% | |
| Магнезий | 106мг | 27% | |
| Цинк | 1.87мг | 17% | |
| Мед | 0.365мг | 41% | |
| Манган | 1.477мг | 64% | |
| Селен | 70.7мкг | 129% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:47ч
Ски
0:53ч
Танци
1:02ч
Плуване
1:02ч
Фитнес
1:08ч
Велоергометър
1:15ч
Каланетика
1:23ч
Пазаруване
1:47ч
Ходене
1:47ч
Сек*
4:50ч
Отдих
6:59ч
