|
Рецепта:Бананът (1/2 бр) се обелва, нарязва се на парчета и се слага в блендер. Наливат се прясното мляко (150 мл.) и кафето (80 мл.). Добавят се стафидите (50 г) и лешниците (50 г). Всичко се блендира до хомогенна смес. Смутито се налива в чаши. Добавят се кубчета лед, мед на вкус и се поръсва с канела. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 195 г | ||
| Калории | 302 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 10% | |
| Мазнини | 18г | 50% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.21г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 33г | 41% | |
| Фибри | 4.8г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 25г | ||
| Холестерол | 11мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 37мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.243мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.216мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.16мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.56мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.417мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 40мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.27мкг | 11% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0.99мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 3.98мг | 27% | |
| K (Менадион) | 4.75мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 27.81мг | 5% | |
| Калций | 143мг | 14% | |
| Фосфор | 181мг | 26% | |
| Желязо | 2.14мг | 18% | |
| Натрий | 40мг | 3% | |
| Магнезий | 72мг | 18% | |
| Цинк | 1.12мг | 10% | |
| Мед | 0.591мг | 66% | |
| Манган | 1.719мг | 75% | |
| Селен | 3.1мкг | 6% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:19ч
Ходене
1:19ч
Сек*
3:34ч
Отдих
5:09ч
