|
Продукти:
Рецепта:Ябълките (2 бр) се обелват и се нарязват на тънки резени. В малка тенджера се слагат овесените ядки (160 г) и се налива овесеното мляко (1 л.). Добавят се парчетата ябълки. Кашата се оставя да заври и след това се готви на умерен огън около 3 минути. Овесената каша се разпределя в купички. Добавят се къпините (250 г) и ядки на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 448 г | ||
| Калории | 395 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 15% | |
| Мазнини | 12г | 27% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.52г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 60г | 59% | |
| Фибри | 10г | ||
| Нишесте | 23г | ||
| Захари | 24г | ||
| Холестерол | 36мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 126мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.327мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.476мг | 37% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.79мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 1.5мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.199мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 34мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.5мкг | 21% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 3.3мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 1.27мг | 8% | |
| K (Менадион) | 15.94мкг | 13% | |
| Витамин Холин | 51.78мг | 9% | |
| Калций | 349мг | 35% | |
| Фосфор | 430мг | 61% | |
| Желязо | 2.19мг | 18% | |
| Натрий | 126мг | 8% | |
| Магнезий | 107мг | 27% | |
| Цинк | 2.36мг | 21% | |
| Мед | 0.276мг | 31% | |
| Манган | 2.31мг | 100% | |
| Селен | 19.3мкг | 35% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:12ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:40ч
Отдих
6:45ч
