|
Продукти:
Рецепта:Черните (1 ч.ч.) и зелените маслини (1 ч.ч.) се почистват от костилките. Нарязват се на ситно и се слагат в купа. Добавят се накълцаните аншоа (120 филета), магданоз (1 ч.ч.) и каперси (1/4 ч.ч.). Тапенадата се подправя със зехтин (1 ч.ч.), лимонова кора (2 с.л.), лимонов сок (1/4 ч.ч.), сол и черен пипер. Разбърква се и се оставя в хладилника, за да се овкуси добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 200 г | ||
| Калории | 630 кал | 32% | |
| Калории от мазнини | 585 кал | 108% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 5% | |
| Мазнини | 65г | 91% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 47г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 53.09г | ||
| Омега 3 | 0.44г | ||
| Въглехидрати | 8г | 5% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 74мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.034мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.101мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.29мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 0.29мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.071мг | 5% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 23мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.15мкг | 6% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 9.45мг | 63% | |
| K (Менадион) | 295.33мкг | 246% | |
| Витамин Холин | 10.86мг | 2% | |
| Калций | 132мг | 13% | |
| Фосфор | 66мг | 9% | |
| Желязо | 4.64мг | 39% | |
| Натрий | 910мг | 61% | |
| Магнезий | 27мг | 7% | |
| Цинк | 0.91мг | 8% | |
| Мед | 0.284мг | 32% | |
| Манган | 0.068мг | 3% | |
| Селен | 11.7мкг | 21% | |
Тичане
0:50ч
Колело
1:12ч
Ски
1:23ч
Танци
1:36ч
Плуване
1:36ч
Фитнес
1:45ч
Велоергометър
1:56ч
Каланетика
2:09ч
Пазаруване
2:46ч
Ходене
2:46ч
Сек*
7:27ч
Отдих
10:46ч
