|
Продукти:Рецепта:Нарязаният на ситно лук (1 глава) се запържва в загрята мазнина. Прибавя се почистеният и нарязан спанак (1/2 кг) и се задушава. Налива се водата (7 ч.ч.) и се оставя да заври. След около 15 минути се добавят макароните (1/2 ч.ч.) и супата се посолява на вкус. Вари се до желаната гъстота. Накрая се застройва с разбитото яйце (1 бр) и се поръсва с натрошено сирене (40 г) или кашкавал и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 430 г | ||
| Калории | 146 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 19% | |
| Мазнини | 5г | 30% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.84г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 20г | 53% | |
| Фибри | 3.1г | ||
| Нишесте | 12г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 37мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 363мкг | 40% | |
| B1 (Тиамин) | 0.2мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.302мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.7мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.31мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.208мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 142мкг | 36% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.1мкг | 4% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0.11мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.74мг | 12% | |
| K (Менадион) | 402.77мкг | 336% | |
| Витамин Холин | 34.57мг | 6% | |
| Калций | 130мг | 13% | |
| Фосфор | 104мг | 15% | |
| Желязо | 2.93мг | 24% | |
| Натрий | 159мг | 11% | |
| Магнезий | 77мг | 19% | |
| Цинк | 0.99мг | 9% | |
| Мед | 0.19мг | 21% | |
| Манган | 0.913мг | 40% | |
| Селен | 16.4мкг | 30% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:19ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:24ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:29ч
Пазаруване
0:38ч
Ходене
0:38ч
Сек*
1:43ч
Отдих
2:29ч
