|
Продукти:
Рецепта:Марулята (1 бр) се накъсва се разпределя на порции. Добавят се отцедената риба тон от консерва (140 г) и рибките аншоа (160 г). Зелените маслини (90 г) се почистват и се разпределят в порциите. Отгоре се поръсва с нарязаният на кръгчета лук (1 глава) и салца (8 с.л.). Подправя се с морска сол и черен пипер и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 166 г | ||
| Калории | 144 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 48% | |
| Мазнини | 6г | 39% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.97г | ||
| Омега 3 | 1.05г | ||
| Въглехидрати | 5г | 15% | |
| Фибри | 1.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 37мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 307мкг | 34% | |
| B1 (Тиамин) | 0.143мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.22мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.81мг | 55% | |
| B5 (Пантенол) | 0.73мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.271мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 39мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.55мкг | 148% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 2мкг | 4% | |
| E (Токоферoл) | 1.29мг | 9% | |
| K (Менадион) | 42.15мкг | 35% | |
| Витамин Холин | 30.17мг | 5% | |
| Калций | 100мг | 10% | |
| Фосфор | 178мг | 25% | |
| Желязо | 2.58мг | 22% | |
| Натрий | 254мг | 17% | |
| Магнезий | 43мг | 11% | |
| Цинк | 1.07мг | 10% | |
| Мед | 0.197мг | 22% | |
| Манган | 0.13мг | 6% | |
| Селен | 27.8мкг | 51% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:24ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:29ч
Пазаруване
0:37ч
Ходене
0:37ч
Сек*
1:42ч
Отдих
2:27ч
