|
Продукти:
Рецепта:Оризът (180 г) се сварява според инструкциите на опаковката. След това се отцежда и се слага в подходяща купа. Добавят се нарязаните печени чушки (160 г), чери домати (150 г) и рукола (60 г). Салатата се поръсва с накълцаните бадеми (30 г) и се подправя със сол, черен пипер, зехтин (1 с.л.) и балсамов оцет (1 с.л.). Разбърква се и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 149 г | ||
| Калории | 245 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 10% | |
| Мазнини | 6г | 22% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.95г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 43г | 69% | |
| Фибри | 2.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 37мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.332мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.126мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.67мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.67мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.224мг | 17% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 135мкг | 34% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 42мг | 47% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.69мг | 18% | |
| K (Менадион) | 20.2мкг | 17% | |
| Витамин Холин | 11.02мг | 2% | |
| Калций | 61мг | 6% | |
| Фосфор | 112мг | 16% | |
| Желязо | 2.85мг | 24% | |
| Натрий | 11мг | 1% | |
| Магнезий | 47мг | 12% | |
| Цинк | 0.9мг | 8% | |
| Мед | 0.248мг | 28% | |
| Манган | 0.816мг | 35% | |
| Селен | 7.4мкг | 13% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:37ч
Плуване
0:37ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:45ч
Каланетика
0:50ч
Пазаруване
1:04ч
Ходене
1:04ч
Сек*
2:53ч
Отдих
4:11ч
