|
Продукти:
Рецепта:Нахутът (400 г) се отцежда и се слага в купа. Намачква се с вилица. Корите нори (2 бр) се смилат в блендер или кухненски робот. Добавят се към нахута заедно с царевицата (175 г), накълцаният лук (1 глава), тахан (2 с.л.) и лимонов сок (2 с.л.). Салатата се разбърква много добре и се посолява на вкус. Сервира се или се съхранява в хладилник до 4 дни. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 700 г | ||
| Калории | 1614 кал | 81% | |
| Калории от мазнини | 225 кал | 42% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 82г | 20% | |
| Мазнини | 25г | 14% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 11г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.85г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 280г | 67% | |
| Фибри | 72.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 45г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 12мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 2.004мг | 167% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.978мг | 75% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.99мг | 50% | |
| B5 (Пантенол) | 7.4мг | 148% | |
| B6 (Пиродоксин) | 2.34мг | 180% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 2317мкг | 579% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 40мг | 44% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.63мг | 24% | |
| K (Менадион) | 36.44мкг | 30% | |
| Витамин Холин | 388.28мг | 71% | |
| Калций | 450мг | 45% | |
| Фосфор | 1590мг | 227% | |
| Желязо | 25.92мг | 216% | |
| Натрий | 120мг | 8% | |
| Магнезий | 500мг | 125% | |
| Цинк | 14.57мг | 132% | |
| Мед | 3.556мг | 395% | |
| Манган | 9.026мг | 392% | |
| Селен | 34.5мкг | 63% | |
Тичане
2:09ч
Колело
3:06ч
Ски
3:32ч
Танци
4:08ч
Плуване
4:08ч
Фитнес
4:30ч
Велоергометър
4:57ч
Каланетика
5:31ч
Пазаруване
7:05ч
Ходене
7:05ч
Сек*
19:06ч
Отдих
27:35ч
