|
Продукти:
Рецепта:Киноата (1 ч.ч.) се сварява според инструкциите на опаковката. Слага се в купа и се добавят настърганото цвекло (2 глави), отцеденият нахут от консерва (160 г) и нарязаното сирене (200 г). Салатата се подправя със зехтин (2 с.л.), лимонов сок, сол и черен пипер на вкус и се разбърква добре. Сервира се веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 184 г | ||
| Калории | 448 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 18% | |
| Мазнини | 17г | 33% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.87г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 58г | 50% | |
| Фибри | 14.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 45мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 65мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.368мг | 31% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.566мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.05мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 1.58мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.585мг | 45% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 295мкг | 74% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.85мкг | 35% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.2мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.96мг | 6% | |
| K (Менадион) | 7.2мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 58.82мг | 11% | |
| Калций | 311мг | 31% | |
| Фосфор | 439мг | 63% | |
| Желязо | 4.11мг | 34% | |
| Натрий | 606мг | 40% | |
| Магнезий | 123мг | 31% | |
| Цинк | 3.64мг | 33% | |
| Мед | 0.508мг | 56% | |
| Манган | 2.102мг | 91% | |
| Селен | 11.9мкг | 22% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:59ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:18ч
Отдих
7:39ч
