|
Продукти:
Рецепта:Пълнозърнестата паста (320 г) се сварява според инструкциите на опаковката. След това се отцежда и се изплаква под студена вода, за да изстине. Макароните се слагат в купа за салата. Добавят се нарязаните печени чушки (360 г), моцарела (125 г) и рукола (120 г). Салатата се подправя с песто (6 с.л.), сол и черен пипер. Разбърква се и се сервира добре охладена. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 237 г | ||
| Калории | 427 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 17% | |
| Мазнини | 9г | 20% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.65г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 68г | 64% | |
| Фибри | 4.2г | ||
| Нишесте | 50г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 25мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 119мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.153мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.182мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.98мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.58мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.355мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 68мкг | 17% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.21мкг | 9% | |
| C | 86мг | 96% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.09мг | 7% | |
| K (Менадион) | 56.49мкг | 47% | |
| Витамин Холин | 15.05мг | 3% | |
| Калций | 243мг | 24% | |
| Фосфор | 276мг | 39% | |
| Желязо | 2.1мг | 18% | |
| Натрий | 139мг | 9% | |
| Магнезий | 71мг | 18% | |
| Цинк | 1.96мг | 18% | |
| Мед | 0.305мг | 34% | |
| Манган | 0.827мг | 36% | |
| Селен | 54.8мкг | 100% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:05ч
Плуване
1:05ч
Фитнес
1:11ч
Велоергометър
1:18ч
Каланетика
1:27ч
Пазаруване
1:52ч
Ходене
1:52ч
Сек*
5:03ч
Отдих
7:17ч
