|
Продукти:
Рецепта:Чиата (30 г) се разбърква в бадемовото мляко (1 1/2 ч.ч.) и се оставя в хладилника, докато набъбне. Може да се остави за 1 вечер. На следващия ден се разбърква с ванилов протеин (40 г), матча (1 ч.л.) и кленов сироп (2 ч.л.). Пудингът се разпределя на порции и се гарнира с горски плодове (100 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 282 г | ||
| Калории | 157 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 17% | |
| Мазнини | 7г | 38% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.14г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 19г | 46% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 27мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 88мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.069мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.336мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.58мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.72мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.087мг | 7% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 16мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.38мкг | 16% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 2.47мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 0.42мг | 3% | |
| K (Менадион) | 4.47мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 26.63мг | 5% | |
| Калций | 241мг | 24% | |
| Фосфор | 183мг | 26% | |
| Желязо | 0.46мг | 4% | |
| Натрий | 94мг | 6% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 1.22мг | 11% | |
| Мед | 0.061мг | 7% | |
| Манган | 0.728мг | 32% | |
| Селен | 4.1мкг | 7% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:20ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:41ч
Ходене
0:41ч
Сек*
1:51ч
Отдих
2:41ч
