Печени зелеви сарми с кайма, ориз и булгур на фурна

Печени зелеви сарми с кайма, ориз и булгур на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Първо се приготвя плънката за сармите. Лукът (1/2 глава) се нарязва на ситно и се запържва в малко олио, докато стане прозрачен. Добавя се настърган морков (1 бр) и той също се готви за 2-3 минути. След това се добавя каймата (1/2 кг) и се намачква с вилица, така че да се раздроби.

След 3-4 минути, когато каймата се позлати, се добавят оризът (1/2 ч.ч.), булгурът (1/2 ч.ч.) и водата (1 ч.ч.). Сместа се подправя със сол, черен пипер и сушена целина. Котлонът се намалява и се оставя водата да се поеме от ориза и булгура. Щом водата бъде поета, плънката се сваля от котлона и се оставя да изстине.

Във всеки лист от зелето се слагат по 3-4 супени лъжици от плънката и листата се завиват на сарми. Те се подреждат в тава и се заливат с чаша вода и няколко супени лъжици олио. Зелевите сарми се пекат за около 50 минути на 180 градуса фурна, докато водата се изпари.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

494 г
Калории 601 кал30%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г19%
Мазнини34г 51%
Наситени11г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени
Омега 3,6,919.17г
Омега 3
Въглехидрати 47г32%
Фибри9.4г
Нишесте
Захари
Холестерол90мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А124мкг14%
B1 (Тиамин)0.697мг58%
B2 (Рибофлавин)0.357мг27%
B3 (Ниацианамид)6.02мг38%
B5 (Пантенол)1.62мг32%
B6 (Пиродоксин)0.552мг42%
B9 (Фолиева киселина)110мкг28%
B12 (Кобаламин)0.6мкг25%
C54мг60%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.41мг3%
K (Менадион)175.67мкг146%
Витамин Холин31.1мг6%
Калций139мг14%
Фосфор300мг43%
Желязо3.54мг30%
Натрий682мг45%
Магнезий87мг22%
Цинк3.58мг33%
Мед0.225мг25%
Манган1.2мг52%
Селен36.9мкг67%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 601 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:09ч

Ски

1:19ч

Танци

1:32ч

Плуване

1:32ч

Фитнес

1:40ч

Велоергометър

1:50ч

Каланетика

2:03ч

Пазаруване

2:38ч

Ходене

2:38ч

Сек*

7:06ч

Отдих

10:16ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.