|
Продукти:
Рецепта:Червеното цвекло (1 глава) се настъргва на едро ренде в голяма купа. Доматите (1/2 кг) се нарязват на кубчета и се добавят към цвеклото. Добавя се бял боб от консерва (250 г) и ситно накълцан магданоз (1 връзка). Салата се овкусява със сол (1 ч.л.) и олио (1 с.л.), разбърква се добре и се сервира прясна. Тя е здравословна, вкусна и хранителна. Богата е на фолиева киселина и витамин К. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 224 г | ||
| Калории | 261 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 24% | |
| Мазнини | 3г | 10% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.85г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 46г | 67% | |
| Фибри | 11.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 92мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.364мг | 30% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.172мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.32мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.85мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.324мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 303мкг | 76% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 30мг | 33% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.09мг | 7% | |
| K (Менадион) | 208.62мкг | 174% | |
| Витамин Холин | 44.21мг | 8% | |
| Калций | 177мг | 18% | |
| Фосфор | 234мг | 33% | |
| Желязо | 8.03мг | 67% | |
| Натрий | 626мг | 42% | |
| Магнезий | 143мг | 36% | |
| Цинк | 2.61мг | 24% | |
| Мед | 0.742мг | 82% | |
| Манган | 1.343мг | 58% | |
| Селен | 8.7мкг | 16% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:05ч
Отдих
4:27ч
Традиционна бобена салата с боб от консерва или буркан, зелени и червени чушки, лук и магданоз 
Традиционна бобена (фасулена) салата с моркови, печени чушки и доматено пюре 
Салата от боб с печена червена чушка, наденица и пушен червен пипер 
Салата с китайско зеле, боб, лютеница и царевица 
Зеленчукова салата с боб, праз, моркови и чушки 
Тосканска салата с боб, риба тон и целина 
Салата от червено цвекло от консерва, орехи и дресинг 
Салата от варено червено цвекло, маруля и листа от цвекло със сирене пармезан 
Салата с червено цвекло, картофи и кисели краставички (без масло и без мляко)