|
Продукти:
Рецепта:Киноата (400 г) се сварява или се оставя да кисне във вода за 24 часа, докато покълне. Измива се добре и се поставя в салатена купа. Морковите (400 г) се настъргват на ситно, а китайското зеле (1 глава) се нарязва на ленти. Продуктите се смесват заедно и се разбъркват. Салатата се овкусява със сол (1 щип.), олио (1 с.л.) и лимонов сок (1 с.л.), разбърква се добре и е готова за сервиране. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 414 г | ||
| Калории | 84 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 18% | |
| Мазнини | 2г | 20% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.64г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 15г | 64% | |
| Фибри | 5.1г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1303мкг | 145% | |
| B1 (Тиамин) | 0.182мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.206мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.98мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.38мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.555мг | 43% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 153мкг | 38% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 105мг | 117% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.71мг | 5% | |
| K (Менадион) | 108.83мкг | 91% | |
| Витамин Холин | 22.33мг | 4% | |
| Калций | 248мг | 25% | |
| Фосфор | 122мг | 17% | |
| Желязо | 2.18мг | 18% | |
| Натрий | 365мг | 24% | |
| Магнезий | 55мг | 14% | |
| Цинк | 0.6мг | 5% | |
| Мед | 0.092мг | 10% | |
| Манган | 0.477мг | 21% | |
| Селен | 2.2мкг | 4% | |
Тичане
0:06ч
Колело
0:09ч
Ски
0:11ч
Танци
0:12ч
Плуване
0:12ч
Фитнес
0:14ч
Велоергометър
0:15ч
Каланетика
0:17ч
Пазаруване
0:22ч
Ходене
0:22ч
Сек*
0:59ч
Отдих
1:26ч
Салата от моркови, китайско зеле и магданоз 
Салата с китайско зеле, круши и шунка 
Салата с китайско зеле, броколи и тиквички 
Салата от китайско зеле, грейпфрут, зелен боб и скариди 
Салата с китайско зеле, рулца от раци 
Яйчена салата с китайско зеле, леща, карфиол, моркови, чушки и варени яйца 
Салата с китайско зеле, боб, лютеница и царевица 
Салата с кисели печени чушки, чесън, олио, копър и магданоз 
Салата с белени домати и песто от копър