|
Продукти:
Рецепта:Всички съставки се разбъркват в купа и салатата се разбърква добре. Подправя се на вкус със сол и черен пипер. Накрая се добавя отцедената и накъсана парчета риба тон и салатата се оставя за 10 минути в хладилника. След това се поднася върху филийки препечен хляб, като може и да се направи на сандвич. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 294 г | ||
| Калории | 462 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 59г | 53% | |
| Мазнини | 17г | 34% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.94г | ||
| Омега 3 | 3.25г | ||
| Въглехидрати | 16г | 15% | |
| Фибри | 1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 13г | ||
| Холестерол | 95мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1517мкг | 169% | |
| B1 (Тиамин) | 0.587мг | 49% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.658мг | 51% | |
| B3 (Ниацианамид) | 21.88мг | 137% | |
| B5 (Пантенол) | 2.66мг | 53% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.172мг | 90% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 6мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 22.4мкг | 933% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 14.25мкг | 29% | |
| E (Токоферoл) | 3.36мг | 22% | |
| K (Менадион) | 2.97мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 165.81мг | 30% | |
| Калций | 40мг | 4% | |
| Фосфор | 646мг | 92% | |
| Желязо | 3.59мг | 30% | |
| Натрий | 255мг | 17% | |
| Магнезий | 131мг | 33% | |
| Цинк | 1.63мг | 15% | |
| Мед | 0.279мг | 31% | |
| Манган | 0.078мг | 3% | |
| Селен | 91.9мкг | 167% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:53ч
Ски
1:00ч
Танци
1:11ч
Плуване
1:11ч
Фитнес
1:17ч
Велоергометър
1:25ч
Каланетика
1:34ч
Пазаруване
2:01ч
Ходене
2:01ч
Сек*
5:28ч
Отдих
7:53ч
