|
Продукти:
Рецепта:Рибата се изважда от хладилника около 15 минути преди готвене. Овкусява се със сол и черен пипер. В тиган на средна температура се загрява олио. Слага се рибното филе и се готви до златист загар. След това се обръща и се готви още около 4 минути. Овкусява се с лимонов сок и се сервира веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 159 г | ||
| Калории | 358 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 270 кал | 50% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 23% | |
| Мазнини | 30г | 75% | |
| Наситени | 16г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 17.49г | ||
| Омега 3 | 1.52г | ||
| Въглехидрати | 3г | 4% | |
| Фибри | 0.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 126мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 236мкг | 26% | |
| B1 (Тиамин) | 0.131мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.123мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.77мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.84мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.283мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.81мкг | 34% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 12.45мкг | 25% | |
| E (Токоферoл) | 0.74мг | 5% | |
| K (Менадион) | 2.2мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 70.88мг | 13% | |
| Калций | 40мг | 4% | |
| Фосфор | 263мг | 38% | |
| Желязо | 0.58мг | 5% | |
| Натрий | 53мг | 4% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 1мг | 9% | |
| Мед | 0.084мг | 9% | |
| Манган | 0.077мг | 3% | |
| Селен | 13мкг | 24% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:41ч
Ски
0:47ч
Танци
0:55ч
Плуване
0:55ч
Фитнес
1:00ч
Велоергометър
1:06ч
Каланетика
1:13ч
Пазаруване
1:34ч
Ходене
1:34ч
Сек*
4:14ч
Отдих
6:07ч
