Продукти:
Рецепта:Почистеният паламуд се подправя със сол и черен пипер. Оставя се да престои поне час. Лукът се нарязва на шайби и се залива с 5-6 лъжици олио. Слагат се розмарин, мащерка, дафинов лист и чесън. Запича се на 200 градуса за около 30 минути. Към лука се слагат доматите от консервата, а отгоре се нарежда рибата. Връща се във фурната и се запича за още 30 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 693 г | ||
| Калории | 624 кал | 31% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 76г | 50% | |
| Мазнини | 23г | 34% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.04г | ||
| Омега 3 | 5.33г | ||
| Въглехидрати | 27г | 18% | |
| Фибри | 5.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 225мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 212мкг | 24% | |
| B1 (Тиамин) | 0.609мг | 51% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.559мг | 43% | |
| B3 (Ниацианамид) | 12.85мг | 80% | |
| B5 (Пантенол) | 3.53мг | 71% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.494мг | 115% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 86мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.93мкг | 122% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 45мкг | 90% | |
| E (Токоферoл) | 1.14мг | 8% | |
| K (Менадион) | 0.87мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 250.79мг | 46% | |
| Калций | 179мг | 18% | |
| Фосфор | 1077мг | 154% | |
| Желязо | 9.35мг | 78% | |
| Натрий | 1104мг | 74% | |
| Магнезий | 173мг | 43% | |
| Цинк | 4.63мг | 42% | |
| Мед | 0.662мг | 74% | |
| Манган | 1.048мг | 46% | |
| Селен | 49.6мкг | 90% | |
Тичане
0:50ч
Колело
1:12ч
Ски
1:22ч
Танци
1:36ч
Плуване
1:36ч
Фитнес
1:44ч
Велоергометър
1:55ч
Каланетика
2:08ч
Пазаруване
2:44ч
Ходене
2:44ч
Сек*
7:23ч
Отдих
10:40ч