|
Продукти:
Рецепта:Рибните филета се овкусяват със сол, черен пипер и риган. След това леко се поръсват с брашно и се запържват в загрята мазнина за около 2 до 4 минути на страна. В купа се разбъркват киселото мляко, майонезата, лимоновия сок и копъра. Сосът се подправя със сол и черен пипер и се сервира към рибата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 164 г | ||
| Калории | 288 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 31% | |
| Мазнини | 16г | 50% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.98г | ||
| Омега 3 | 1.42г | ||
| Въглехидрати | 14г | 20% | |
| Фибри | 0.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 64мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 40мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.14мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.152мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.91мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 0.93мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.278мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 17мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.85мкг | 35% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 12.03мкг | 24% | |
| E (Токоферoл) | 1.65мг | 11% | |
| K (Менадион) | 7.63мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 71.14мг | 13% | |
| Калций | 68мг | 7% | |
| Фосфор | 295мг | 42% | |
| Желязо | 0.66мг | 6% | |
| Натрий | 175мг | 12% | |
| Магнезий | 39мг | 10% | |
| Цинк | 1.26мг | 11% | |
| Мед | 0.095мг | 11% | |
| Манган | 0.184мг | 8% | |
| Селен | 18.5мкг | 34% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:33ч
Ски
0:37ч
Танци
0:44ч
Плуване
0:44ч
Фитнес
0:48ч
Велоергометър
0:53ч
Каланетика
0:59ч
Пазаруване
1:15ч
Ходене
1:15ч
Сек*
3:24ч
Отдих
4:55ч
