|
Рецепта:Киноата се сварява според инструкциите на опаковката. За да овкусите зехтина с босилек, в малък тиган загрейте зехтина и след това задушете босилека, докато стане хрупкав, около 4 минути. Извадете босилека и оставете да се отцеди върху хартиена кърпа. В купа внимателно разбъркайте заедно ягодите, киноата, шам фъстъка и ароматизирания зехтин. Гарнирайте със сирене фета и листа босилек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 205 г | ||
| Калории | 406 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 11% | |
| Мазнини | 22г | 47% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 14г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 18г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 46г | 44% | |
| Фибри | 10.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 12мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.398мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.161мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.25мг | 20% | |
| B5 (Пантенол) | 0.96мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.494мг | 38% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 53мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 72мг | 80% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.33мг | 22% | |
| K (Менадион) | 24.67мкг | 21% | |
| Витамин Холин | 22.46мг | 4% | |
| Калций | 50мг | 5% | |
| Фосфор | 259мг | 37% | |
| Желязо | 2.97мг | 25% | |
| Натрий | 2мг | 0% | |
| Магнезий | 93мг | 23% | |
| Цинк | 1.86мг | 17% | |
| Мед | 0.462мг | 51% | |
| Манган | 2.531мг | 110% | |
| Селен | 35.9мкг | 65% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:46ч
Ски
0:53ч
Танци
1:02ч
Плуване
1:02ч
Фитнес
1:08ч
Велоергометър
1:14ч
Каланетика
1:23ч
Пазаруване
1:47ч
Ходене
1:47ч
Сек*
4:48ч
Отдих
6:56ч
