|
Продукти:
Рецепта:Пъдпъдъчите яйца се сваряват до готовност, след това се обелват и се нарязват на половинки. След това се слага да заври вода и почистените аспержи се пускат в нея за десетина минути. В купа се слагат нарязаната салата романо, нарязаните домати и червен лук, аспержите и яйцата. Добавя се отцедената от консерва риба тон и салатата се подправя със сол, черен пипер и зехтин. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 467 г | ||
| Калории | 343 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 38г | 45% | |
| Мазнини | 16г | 43% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.99г | ||
| Омега 3 | 1.33г | ||
| Въглехидрати | 11г | 13% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 412мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1491мкг | 166% | |
| B1 (Тиамин) | 0.544мг | 45% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.93мг | 72% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.29мг | 64% | |
| B5 (Пантенол) | 2.66мг | 53% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.773мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 311мкг | 78% | |
| B12 (Кобаламин) | 10.31мкг | 430% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 6.76мкг | 14% | |
| E (Токоферoл) | 3.77мг | 25% | |
| K (Менадион) | 174.84мкг | 146% | |
| Витамин Холин | 308.14мг | 56% | |
| Калций | 123мг | 12% | |
| Фосфор | 522мг | 75% | |
| Желязо | 4.62мг | 39% | |
| Натрий | 169мг | 11% | |
| Магнезий | 83мг | 21% | |
| Цинк | 2.21мг | 20% | |
| Мед | 0.273мг | 30% | |
| Манган | 1.216мг | 53% | |
| Селен | 65мкг | 118% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:39ч
Ски
0:45ч
Танци
0:52ч
Плуване
0:52ч
Фитнес
0:57ч
Велоергометър
1:03ч
Каланетика
1:10ч
Пазаруване
1:30ч
Ходене
1:30ч
Сек*
4:03ч
Отдих
5:51ч
