|
Продукти:
Рецепта:В купа се слагат отцедения боб от консерва, нарязаните чери домати, краставиците, червен лук и маслини. Салатата се овкусява със сол, зехтин и лимонов сок. Разбърква се добре. Накрая се слага отцедената риба тон от консерва и салатата се поръсва с риган и босилек на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 459 г | ||
| Калории | 566 кал | 28% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 49г | 34% | |
| Мазнини | 11г | 18% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.45г | ||
| Омега 3 | 1.3г | ||
| Въглехидрати | 71г | 50% | |
| Фибри | 18г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 38мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 684мкг | 76% | |
| B1 (Тиамин) | 0.764мг | 64% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.466мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.91мг | 62% | |
| B5 (Пантенол) | 2.24мг | 45% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.92мг | 71% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 424мкг | 106% | |
| B12 (Кобаламин) | 9.43мкг | 393% | |
| C | 17мг | 19% | |
| D | 5.7мкг | 11% | |
| E (Токоферoл) | 2.78мг | 19% | |
| K (Менадион) | 32.67мкг | 27% | |
| Витамин Холин | 143.31мг | 26% | |
| Калций | 289мг | 29% | |
| Фосфор | 610мг | 87% | |
| Желязо | 12.62мг | 105% | |
| Натрий | 173мг | 12% | |
| Магнезий | 267мг | 67% | |
| Цинк | 4.71мг | 43% | |
| Мед | 1.214мг | 135% | |
| Манган | 2.031мг | 88% | |
| Селен | 49.8мкг | 91% | |
Тичане
0:45ч
Колело
1:05ч
Ски
1:14ч
Танци
1:27ч
Плуване
1:27ч
Фитнес
1:34ч
Велоергометър
1:44ч
Каланетика
1:56ч
Пазаруване
2:29ч
Ходене
2:29ч
Сек*
6:41ч
Отдих
9:40ч
