|
Продукти:
Рецепта:Филийките пълнозърнест хляб се намазват с крема сирене. Разпределя се отцедената от консервата риба тон. Чери доматите се измиват и се нарязват на парченца. Слагат се върху сандвичите и се поръсват с риган и босилек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 575 г | ||
| Калории | 534 кал | 27% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 36г | 26% | |
| Мазнини | 26г | 43% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.45г | ||
| Омега 3 | 1.38г | ||
| Въглехидрати | 44г | 32% | |
| Фибри | 7.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 93мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 769мкг | 85% | |
| B1 (Тиамин) | 0.664мг | 55% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.641мг | 49% | |
| B3 (Ниацианамид) | 13.17мг | 82% | |
| B5 (Пантенол) | 2.41мг | 48% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.874мг | 67% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 92мкг | 23% | |
| B12 (Кобаламин) | 9.65мкг | 402% | |
| C | 37мг | 41% | |
| D | 6мкг | 12% | |
| E (Токоферoл) | 3.35мг | 22% | |
| K (Менадион) | 5.82мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 93.44мг | 17% | |
| Калций | 107мг | 11% | |
| Фосфор | 523мг | 75% | |
| Желязо | 5.13мг | 43% | |
| Натрий | 515мг | 34% | |
| Магнезий | 142мг | 36% | |
| Цинк | 2.29мг | 21% | |
| Мед | 0.526мг | 58% | |
| Манган | 1.706мг | 74% | |
| Селен | 59.7мкг | 109% | |
Тичане
0:42ч
Колело
1:01ч
Ски
1:10ч
Танци
1:22ч
Плуване
1:22ч
Фитнес
1:29ч
Велоергометър
1:38ч
Каланетика
1:49ч
Пазаруване
2:20ч
Ходене
2:20ч
Сек*
6:19ч
Отдих
9:07ч
