|
Продукти:
Рецепта:В малка тенджера се слагат овесените ядки и се налива овесеното мляко. Кашата се оставя да заври. След това се готви на умерен огън около 3 минути. Овесената каша се разпределя в купички. Добавят се нарязаният банан, малините, къпините и ядки по избор – бадеми, орехи и лешници. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 386 г | ||
| Калории | 518 кал | 26% | |
| Калории от мазнини | 252 кал | 47% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 14% | |
| Мазнини | 28г | 47% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 13г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.46г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 54г | 40% | |
| Фибри | 8.8г | ||
| Нишесте | 24г | ||
| Захари | 18г | ||
| Холестерол | 36мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 121мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.393мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.525мг | 40% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.31мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.6мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.434мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 50мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.5мкг | 21% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 3.3мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 1.58мг | 11% | |
| K (Менадион) | 8.31мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 59.76мг | 11% | |
| Калций | 359мг | 36% | |
| Фосфор | 505мг | 72% | |
| Желязо | 2.71мг | 23% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 146мг | 37% | |
| Цинк | 3.1мг | 28% | |
| Мед | 0.623мг | 69% | |
| Манган | 2.81мг | 122% | |
| Селен | 20.4мкг | 37% | |
Тичане
0:41ч
Колело
0:59ч
Ски
1:08ч
Танци
1:19ч
Плуване
1:19ч
Фитнес
1:26ч
Велоергометър
1:35ч
Каланетика
1:46ч
Пазаруване
2:16ч
Ходене
2:16ч
Сек*
6:07ч
Отдих
8:51ч
