|
Продукти:
Рецепта:В малка тенджера се слагат овесените ядки и се налива овесеното мляко. Кашата се оставя да заври и след това се готви на умерен огън още около 3 минути. Овесената каша се разпределя в купички. Добавят се къпините и счукани ядки по избор. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 332 г | ||
| Калории | 392 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 17% | |
| Мазнини | 17г | 39% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.29г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 45г | 45% | |
| Фибри | 6г | ||
| Нишесте | 26г | ||
| Захари | 14г | ||
| Холестерол | 36мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 119мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.348мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.457мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.71мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 1.46мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.187мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 26мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.5мкг | 21% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 3.3мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 0.89мг | 6% | |
| K (Менадион) | 10.77мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 45.53мг | 8% | |
| Калций | 335мг | 34% | |
| Фосфор | 486мг | 69% | |
| Желязо | 2.65мг | 22% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 132мг | 33% | |
| Цинк | 2.95мг | 27% | |
| Мед | 0.461мг | 51% | |
| Манган | 1.992мг | 87% | |
| Селен | 21.3мкг | 39% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:51ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:05ч
Велоергометър
1:12ч
Каланетика
1:20ч
Пазаруване
1:43ч
Ходене
1:43ч
Сек*
4:38ч
Отдих
6:42ч
