|
Продукти:
Рецепта:Нахутът се отцежда от консервата и се изплаква много добре. Киноата се сварява според инструкциите на опаковката. Доматите и краставицата се нарязват на дребно. Слагат се в купа и се добавят киноата и нахутът. Салатата се поръсва с накълцаните пресен лук, магданоз и чесън. Подправя се със сол, черен пипер, зехтин и оцет. Разбърква се много добре и се поръсва с натрошено сирене. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 318 г | ||
| Калории | 463 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 20% | |
| Мазнини | 10г | 19% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 75г | 63% | |
| Фибри | 17.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 10г | ||
| Холестерол | 22мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 56мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.606мг | 51% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.443мг | 34% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4мг | 25% | |
| B5 (Пантенол) | 1.94мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.73мг | 56% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 402мкг | 101% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.42мкг | 18% | |
| C | 17мг | 19% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.52мг | 10% | |
| K (Менадион) | 19.37мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 83.27мг | 15% | |
| Калций | 226мг | 23% | |
| Фосфор | 488мг | 70% | |
| Желязо | 6.03мг | 50% | |
| Натрий | 304мг | 20% | |
| Магнезий | 144мг | 36% | |
| Цинк | 4.23мг | 38% | |
| Мед | 0.799мг | 89% | |
| Манган | 3.127мг | 136% | |
| Селен | 36.2мкг | 66% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:53ч
Ски
1:01ч
Танци
1:11ч
Плуване
1:11ч
Фитнес
1:17ч
Велоергометър
1:25ч
Каланетика
1:34ч
Пазаруване
2:02ч
Ходене
2:02ч
Сек*
5:28ч
Отдих
7:54ч
