|
Продукти:
Рецепта:Броколите се накъсват на розички, а морковът се обелва. Бланшират се на пара за кратко. Листата зелена салата се накъсват и поставят в купа. Доматите се нарязват на кубчета и също се добавят. Добавят се и бланшираните броколи, а морковът се настъргва отгоре. Следва отцедената царевица от консерва. Салатата се подправя със зехтин, лимонов сок и сол. Разбърква се и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 245 г | ||
| Калории | 118 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 18% | |
| Мазнини | 5г | 32% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.75г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 18г | 52% | |
| Фибри | 5.9г | ||
| Нишесте | 2г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 189мкг | 21% | |
| B1 (Тиамин) | 0.208мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.21мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.96мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.14мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.292мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 118мкг | 30% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 128мг | 142% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.85мг | 19% | |
| K (Менадион) | 131.23мкг | 109% | |
| Витамин Холин | 33.45мг | 6% | |
| Калций | 68мг | 7% | |
| Фосфор | 138мг | 20% | |
| Желязо | 1.66мг | 14% | |
| Натрий | 50мг | 3% | |
| Магнезий | 54мг | 14% | |
| Цинк | 0.76мг | 7% | |
| Мед | 0.13мг | 14% | |
| Манган | 0.433мг | 19% | |
| Селен | 4.4мкг | 8% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:13ч
Ски
0:15ч
Танци
0:18ч
Плуване
0:18ч
Фитнес
0:19ч
Велоергометър
0:21ч
Каланетика
0:24ч
Пазаруване
0:31ч
Ходене
0:31ч
Сек*
1:23ч
Отдих
2:01ч
