Продукти:Рецепта:Котлетите Толстолоб се измиват и се натриват със сол, черен пипер, бял пипер, кайенски пипер, розмарин и чесън на прах. Слагат се в намазнена тава и се поливат със зехтин. Оставят се в хладилник за поне 1 час. След това рибата се полива в прясното мляко и се пече в загрята фурна на 200 градуса за 30 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 472 г | ||
| Калории | 432 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 47г | 45% | |
| Мазнини | 21г | 45% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.22г | ||
| Омега 3 | 0.95г | ||
| Въглехидрати | 12г | 12% | |
| Фибри | 0г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 13г | ||
| Холестерол | 179мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 134мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.291мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.479мг | 37% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.45мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 2.43мг | 49% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.448мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 37мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.2мкг | 133% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 57.15мкг | 114% | |
| E (Токоферoл) | 1.63мг | 11% | |
| K (Менадион) | 0.98мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 170.03мг | 31% | |
| Калций | 390мг | 39% | |
| Фосфор | 1078мг | 154% | |
| Желязо | 2.74мг | 23% | |
| Натрий | 227мг | 15% | |
| Магнезий | 94мг | 24% | |
| Цинк | 4.13мг | 38% | |
| Мед | 0.145мг | 16% | |
| Манган | 0.104мг | 5% | |
| Селен | 32.5мкг | 59% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:06ч
Плуване
1:06ч
Фитнес
1:12ч
Велоергометър
1:19ч
Каланетика
1:28ч
Пазаруване
1:53ч
Ходене
1:53ч
Сек*
5:06ч
Отдих
7:23ч