Рецепта:Оризът се сварява в 500 милилитра подсолена вода. Спанакът се почиства и се попарва за кратко във вряща подсолена вода. След това се отцежда и се нарязва на ситно. Към него се добавят оризът, галетата и разбитите яйца. Сместа се подправя с черен пипер и сол и се оформят кюфтета. Пържат се в сгорещено олио до златист загар. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 204 г | ||
| Калории | 269 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 17% | |
| Мазнини | 3г | 10% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.72г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 50г | 74% | |
| Фибри | 4.3г | ||
| Нишесте | 4г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 547мкг | 61% | |
| B1 (Тиамин) | 0.291мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.353мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.62мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 0.89мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.328мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 255мкг | 64% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.15мкг | 6% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 2.66мг | 18% | |
| K (Менадион) | 607.08мкг | 506% | |
| Витамин Холин | 68.73мг | 12% | |
| Калций | 152мг | 15% | |
| Фосфор | 161мг | 23% | |
| Желязо | 5.71мг | 48% | |
| Натрий | 317мг | 21% | |
| Магнезий | 112мг | 28% | |
| Цинк | 1.5мг | 14% | |
| Мед | 0.276мг | 31% | |
| Манган | 1.726мг | 75% | |
| Селен | 18.1мкг | 33% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:35ч
Танци
0:41ч
Плуване
0:41ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:49ч
Каланетика
0:55ч
Пазаруване
1:10ч
Ходене
1:10ч
Сек*
3:11ч
Отдих
4:35ч