Продукти:
Рецепта:Яйцата се разбиват с киселото мляко и зехтина. Добавят се натрошеното сирене и изварата Пилос. След това се слагат овесените трици и всичко се разбърква добре. Сместа се оставя да престои 30 минути. Може да се овкуси с подправки по избор. Тестото се прехвърля в намазнена тава и тутманикът се пече 40 минути на 180 градуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 135 г | ||
| Калории | 240 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 26% | |
| Мазнини | 9г | 35% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.06г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 24г | 41% | |
| Фибри | 3.3г | ||
| Нишесте | 18г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 110мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 59мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.211мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.346мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.42мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 0.99мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.123мг | 9% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 22мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.43мкг | 18% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0.35мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.63мг | 4% | |
| K (Менадион) | 1.54мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 63.99мг | 12% | |
| Калций | 149мг | 15% | |
| Фосфор | 298мг | 43% | |
| Желязо | 1.68мг | 14% | |
| Натрий | 335мг | 22% | |
| Магнезий | 55мг | 14% | |
| Цинк | 1.86мг | 17% | |
| Мед | 0.119мг | 13% | |
| Манган | 1.146мг | 50% | |
| Селен | 23.3мкг | 42% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:27ч
Ски
0:31ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:40ч
Велоергометър
0:44ч
Каланетика
0:49ч
Пазаруване
1:03ч
Ходене
1:03ч
Сек*
2:50ч
Отдих
4:06ч