Солено суфле от бяла риба мерлуза с картофи в глинени гювечета на фурна

Рецепта:

Бялата риба мерлуза се почиства и се нарязва на парчета. Вари се около 10 минути в подсолена вода. Картофите се обелват и се сваряват. След това заедно с почистената риба се пасират.

Зеленият лук се нарязва и се запържва в загрято масло. Добавя се брашно и се разбърква. Налива се прясното мляко и когато сместа започне леко да ври, се сваля от котлона. Подправя се със сол, черен пипер и щипка индийско орехче.

Пюрето и сосът се разбъркват заедно и сместа се оставя да се охлади. Белтъците се разбиват на сняг и се слагат в купата. Разбъркват се внимателно.

Гювечета се намазват с масло и се поръсват с галета. В тях се разпределя получената смес. Поръсва се с галета и накълцан копър.

Суфлетата се пекат на 220 градуса да апетитен загар. Когато са готови, се оставят в изключената фурна за още 20 минути.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Солено суфле от бяла риба мерлуза с картофи в глинени гювечета на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

323 г
Калории 388 кал19%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г39%
Мазнини16г 38%
Наситени5г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.38г
Омега 32.39г
Въглехидрати 22г24%
Фибри2.5г
Нишесте16г
Захари
Холестерол177мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А119мкг13%
B1 (Тиамин)0.285мг24%
B2 (Рибофлавин)0.321мг25%
B3 (Ниацианамид)5.65мг35%
B5 (Пантенол)1.85мг37%
B6 (Пиродоксин)0.752мг58%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)1.46мкг61%
C16мг18%
D20.58мкг41%
E (Токоферoл)0.6мг4%
K (Менадион)7.84мкг7%
Витамин Холин153.24мг28%
Калций96мг10%
Фосфор531мг76%
Желязо1.7мг14%
Натрий120мг8%
Магнезий82мг21%
Цинк2.2мг20%
Мед0.238мг26%
Манган0.301мг13%
Селен27.2мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 388 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:44ч

Ски

0:51ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:35ч

Отдих

6:37ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.