|
Продукти:
Рецепта:Краставицата се нарязва на дребни кубчета и се слага в купа. Добавя се намачканият чесън. Кефирът се разбива и се слага в купата. Посолява се на вкус и се разбърква. Добавя се малко вода, ако има нужда. Тараторът се разпределя на порции и се гарнира с натрошени орехи, орехово масло и накълцан копър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 213 г | ||
| Калории | 384 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 333 кал | 62% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 7% | |
| Мазнини | 37г | 83% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 22г | ||
| Омега 3,6,9 | 32.01г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 11% | |
| Фибри | 3.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 46мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.138мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.113мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.14мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.53мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.288мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 56мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.15мг | 8% | |
| K (Менадион) | 26.45мкг | 22% | |
| Витамин Холин | 23.64мг | 4% | |
| Калций | 81мг | 8% | |
| Фосфор | 161мг | 23% | |
| Желязо | 2.11мг | 18% | |
| Натрий | 10мг | 1% | |
| Магнезий | 78мг | 20% | |
| Цинк | 1.5мг | 14% | |
| Мед | 0.633мг | 70% | |
| Манган | 1.503мг | 65% | |
| Селен | 2.1мкг | 4% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:44ч
Ски
0:50ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:10ч
Каланетика
1:18ч
Пазаруване
1:41ч
Ходене
1:41ч
Сек*
4:32ч
Отдих
6:33ч
