Продукти:
Рецепта:Киноата се изплаква със студена вода. След това се слага в тенджера и се залива с 3 чаши вряла вода. Вари се, под капак, на тих огън за около 20 минути. Тиквичката се настъргва на ренде. Сушените домати се накълцват. Зеленчуците се добавят към сварената киноа. Ястието се подправя със зехтин и накълцаните листа мента. Готовата салата се подправя както топла, така и охладена. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 108 г | ||
| Калории | 224 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 16% | |
| Мазнини | 6г | 23% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.97г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 37г | 63% | |
| Фибри | 7.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 8мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.303мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.093мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.39мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.222мг | 17% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 35мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.4мг | 9% | |
| K (Менадион) | 8.33мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 24.88мг | 5% | |
| Калций | 25мг | 3% | |
| Фосфор | 193мг | 28% | |
| Желязо | 2.42мг | 20% | |
| Натрий | 107мг | 7% | |
| Магнезий | 80мг | 20% | |
| Цинк | 1.54мг | 14% | |
| Мед | 0.297мг | 33% | |
| Манган | 2.104мг | 91% | |
| Селен | 34.3мкг | 62% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:59ч
Ходене
0:59ч
Сек*
2:39ч
Отдих
3:49ч