Продукти:
Рецепта:Бамята се почиства и се измива. Лукът арпаджик се почиства и се слага в тенджера. Добавят се нарязаните гъби и чесън и бамята. Слагат се бялото вино, олиото, черен пипер и сол на вкус. Зеленчуците се разбъркват и се добавят доматите, нарязани на филийки. Ястието се похлупва и се готви на тих огън до готовност. Готовата яхния се поръсва с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 369 г | ||
| Калории | 317 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 8% | |
| Мазнини | 23г | 65% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 9г | ||
| Омега 3,6,9 | 19.74г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 22г | 28% | |
| Фибри | 6.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 46мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.297мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.323мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.65мг | 23% | |
| B5 (Пантенол) | 1.35мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.47мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 98мкг | 25% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.02мкг | 1% | |
| C | 29мг | 32% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.43мг | 10% | |
| K (Менадион) | 67.85мкг | 57% | |
| Витамин Холин | 27.77мг | 5% | |
| Калций | 125мг | 13% | |
| Фосфор | 173мг | 25% | |
| Желязо | 2.14мг | 18% | |
| Натрий | 23мг | 2% | |
| Магнезий | 92мг | 23% | |
| Цинк | 1.32мг | 12% | |
| Мед | 0.466мг | 52% | |
| Манган | 1.647мг | 72% | |
| Селен | 6.6мкг | 12% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:36ч
Ски
0:41ч
Танци
0:48ч
Плуване
0:48ч
Фитнес
0:53ч
Велоергометър
0:58ч
Каланетика
1:05ч
Пазаруване
1:23ч
Ходене
1:23ч
Сек*
3:45ч
Отдих
5:25ч