Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа

Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В тенджера се наливат 200 мл вода. Добавят се почистените и нарязани броколи, тиквички, праз, листа къдраво зеле, моркови и картоф. Зеленчуците се варят до готовност.

Малко преди тенджерата да се свали от котлона, се добавя киноата. Супата се вари до готовност и след това се пасира до хомогенност.

Подправя се със сол и черен пипер на вкус. По желание се поръсва с накълцан магданоз при сервиране.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Зеленчукова крем супа с тиквички, броколи и киноа

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

211 г
Калории 116 кал6%
Калории от мазнини9 кал2%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г19%
Мазнини1г 7%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,90.42г
Омега 30.06г
Въглехидрати 25г76%
Фибри5.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А173мкг19%
B1 (Тиамин)0.155мг13%
B2 (Рибофлавин)0.099мг8%
B3 (Ниацианамид)1.72мг11%
B5 (Пантенол)0.56мг11%
B6 (Пиродоксин)0.302мг23%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.07мг7%
K (Менадион)45.27мкг38%
Витамин Холин27.03мг5%
Калций46мг5%
Фосфор123мг18%
Желязо1.64мг14%
Натрий22мг1%
Магнезий58мг15%
Цинк0.9мг8%
Мед0.18мг20%
Манган0.969мг42%
Селен12.9мкг23%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 116 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:13ч

Ски

0:15ч

Танци

0:17ч

Плуване

0:17ч

Фитнес

0:19ч

Велоергометър

0:21ч

Каланетика

0:23ч

Пазаруване

0:30ч

Ходене

0:30ч

Сек*

1:22ч

Отдих

1:58ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.