|
Продукти:
Рецепта:Обелените картофи се нарязват на кубчета. Сваряват се в подсолена вода, след което се отцеждат. Добавят се накълцаният магданоз и стритият чесън. Пюрето се подправя със сусамов тахан, сока на лимона и сол на вкус. Сервира се, полято със зехтин. Гарнитурата е подходяща за пържоли, риба и печено месо. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 285 г | ||
| Калории | 261 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 11% | |
| Мазнини | 3г | 11% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.25г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 53г | 80% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 47мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.234мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.101мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.98мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 0.84мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.771мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 54мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 55мг | 61% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.61мг | 4% | |
| K (Менадион) | 209.79мкг | 175% | |
| Витамин Холин | 31.45мг | 6% | |
| Калций | 56мг | 6% | |
| Фосфор | 226мг | 32% | |
| Желязо | 3.32мг | 28% | |
| Натрий | 46мг | 3% | |
| Магнезий | 91мг | 23% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.442мг | 49% | |
| Манган | 0.551мг | 24% | |
| Селен | 2.5мкг | 5% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:05ч
Отдих
4:27ч
