|
Продукти:
Рецепта:Спанакът се измива и се накъсва. Моцарелата и почистените ягоди се нарязват на кубчета и се добавят при спанака. Приготвя се дресинг от зехтин, оцет балсамико, мед, горчица, черен пипер и сол на вкус. Салатата се полива с дресинга и се поръсва с натрошени ядки – орехи, лешници или друг вид. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 139 г | ||
| Калории | 154 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 24% | |
| Мазнини | 11г | 60% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.54г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 7г | 17% | |
| Фибри | 2.8г | ||
| Нишесте | 2г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 24мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 408мкг | 45% | |
| B1 (Тиамин) | 0.1мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.239мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.71мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.22мг | 4% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.21мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 154мкг | 39% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.2мкг | 8% | |
| C | 35мг | 39% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.67мг | 11% | |
| K (Менадион) | 366мкг | 305% | |
| Витамин Холин | 20.71мг | 4% | |
| Калций | 242мг | 24% | |
| Фосфор | 202мг | 29% | |
| Желязо | 2.68мг | 22% | |
| Натрий | 177мг | 12% | |
| Магнезий | 90мг | 23% | |
| Цинк | 1.55мг | 14% | |
| Мед | 0.281мг | 31% | |
| Манган | 0.872мг | 38% | |
| Селен | 6.9мкг | 13% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:49ч
Отдих
2:37ч
