Продукти:
Рецепта:Аспержите се почистват, подсушават се и се слагат в тава върху лист алуминиево фолио. След това аспержите се намазват със зехтин, като трябва да са добре намазнени от всички страни. Поръсват се със сол и черен пипер. Аспержите се пекат около 12 минути в загрята на 230 градуса фурна. Готовите аспержи се поръсват с лимонов сок и по желание – с настърган пармезан. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 177 г | ||
| Калории | 56 кал | 3% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 25% | |
| Мазнини | 2г | 28% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.52г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 8г | 49% | |
| Фибри | 3.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 60мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.203мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.211мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.9мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.3мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.213мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 172мкг | 43% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.72мг | 25% | |
| K (Менадион) | 73.85мкг | 62% | |
| Витамин Холин | 26.89мг | 5% | |
| Калций | 36мг | 4% | |
| Фосфор | 95мг | 14% | |
| Желязо | 1.5мг | 13% | |
| Натрий | 3мг | 0% | |
| Магнезий | 31мг | 8% | |
| Цинк | 0.79мг | 7% | |
| Мед | 0.302мг | 34% | |
| Манган | 0.459мг | 20% | |
| Селен | 4мкг | 7% | |
Тичане
0:04ч
Колело
0:06ч
Ски
0:07ч
Танци
0:08ч
Плуване
0:08ч
Фитнес
0:09ч
Велоергометър
0:10ч
Каланетика
0:11ч
Пазаруване
0:14ч
Ходене
0:14ч
Сек*
0:39ч
Отдих
0:57ч