Рецепта:Нарязаният на ситно лук се задушава в загрята мазнина за около 5 минути. След това се добавят нарязаните на дребно моркови. Когато омекнат, се слагат киноата и зеленчуковият бульон. Ястието се оставя да заври. Готви се около 20 минути или докато киноата е готова. След това се разпределя на порции и се поръсва с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 228 г | ||
| Калории | 213 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 18% | |
| Мазнини | 3г | 12% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.02г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 40г | 71% | |
| Фибри | 7.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 224мкг | 25% | |
| B1 (Тиамин) | 0.234мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.174мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.4мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 0.54мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.27мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 21мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.15мг | 8% | |
| K (Менадион) | 6.22мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 23.99мг | 4% | |
| Калций | 35мг | 4% | |
| Фосфор | 205мг | 29% | |
| Желязо | 2.04мг | 17% | |
| Натрий | 249мг | 17% | |
| Магнезий | 70мг | 18% | |
| Цинк | 1.65мг | 15% | |
| Мед | 0.275мг | 31% | |
| Манган | 2.027мг | 88% | |
| Селен | 35.9мкг | 65% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:31ч
Отдих
3:38ч