Рецепта:Чушката, морковът и спанакът се нарязват на ситно. Задушават се, докато омекнат. Яйцата се разбиват с извара и малко сол. Сместа се излива върху зеленчуците и съдът се похлупва. Омлетът се пече на ниска степен до готовност. Поръсва се с накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 628 г | ||
| Калории | 374 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 38г | 40% | |
| Мазнини | 15г | 35% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.22г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 25г | 26% | |
| Фибри | 9.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 565мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1465мкг | 163% | |
| B1 (Тиамин) | 0.305мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.235мг | 95% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.49мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 2.2мг | 44% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.89мг | 68% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 415мкг | 104% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.27мкг | 53% | |
| C | 92мг | 102% | |
| D | 1.58мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 6.95мг | 46% | |
| K (Менадион) | 1216.5мкг | 1014% | |
| Витамин Холин | 326.93мг | 59% | |
| Калций | 390мг | 39% | |
| Фосфор | 528мг | 75% | |
| Желязо | 9.15мг | 76% | |
| Натрий | 777мг | 52% | |
| Магнезий | 225мг | 56% | |
| Цинк | 3.35мг | 30% | |
| Мед | 0.446мг | 50% | |
| Манган | 2.466мг | 107% | |
| Селен | 53мкг | 96% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:16ч
Пазаруване
1:38ч
Ходене
1:38ч
Сек*
4:25ч
Отдих
6:23ч