Рецепта:Броколите се сваряват. Изцеждат се от водата и се нарязват. Капачетата на доматите се отрязват, както и малко от долната им част, за да стоят изправени. Вътрешността им се издълбава с лъжица. Накълцаните броколи се смесват с изварата и майонезата. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и доматите се пълнят с нея. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 256 г | ||
| Калории | 119 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 38% | |
| Мазнини | 4г | 29% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.49г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 35% | |
| Фибри | 2.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 62мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.121мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.242мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.19мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.73мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.229мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.47мкг | 20% | |
| C | 59мг | 66% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.86мг | 12% | |
| K (Менадион) | 52.73мкг | 44% | |
| Витамин Холин | 23мг | 4% | |
| Калций | 76мг | 8% | |
| Фосфор | 163мг | 23% | |
| Желязо | 1.1мг | 9% | |
| Натрий | 384мг | 26% | |
| Магнезий | 30мг | 8% | |
| Цинк | 0.6мг | 5% | |
| Мед | 0.135мг | 15% | |
| Манган | 0.246мг | 11% | |
| Селен | 8.9мкг | 16% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:13ч
Ски
0:15ч
Танци
0:18ч
Плуване
0:18ч
Фитнес
0:19ч
Велоергометър
0:21ч
Каланетика
0:24ч
Пазаруване
0:31ч
Ходене
0:31ч
Сек*
1:24ч
Отдих
2:02ч