Продукти:
Рецепта:Картофите се сваряват. След това се оставят да изстинат, обелват и се нарязват на дребни кубчета. Краставиците, доматите и зеленият лук се почистват и се нарязват. Всички продукти се смесват. Салатата се подправя със зехтин, сок от лимон и сол на вкус. Разпределя се на порции и върху всяка се слага по едно филе аншоа. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 396 г | ||
| Калории | 346 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 17% | |
| Мазнини | 18г | 46% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.6г | ||
| Омега 3 | 0.74г | ||
| Въглехидрати | 34г | 38% | |
| Фибри | 5.6г | ||
| Нишесте | 23г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 30мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 40мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.22мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.237мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.29мг | 58% | |
| B5 (Пантенол) | 1.12мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.623мг | 48% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 56мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.31мкг | 13% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.4мг | 16% | |
| K (Менадион) | 39.14мкг | 33% | |
| Витамин Холин | 24.89мг | 5% | |
| Калций | 124мг | 12% | |
| Фосфор | 211мг | 30% | |
| Желязо | 3.91мг | 33% | |
| Натрий | 158мг | 11% | |
| Магнезий | 75мг | 19% | |
| Цинк | 1.58мг | 14% | |
| Мед | 0.384мг | 43% | |
| Манган | 0.419мг | 18% | |
| Селен | 19.2мкг | 35% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:39ч
Ски
0:45ч
Танци
0:53ч
Плуване
0:53ч
Фитнес
0:58ч
Велоергометър
1:03ч
Каланетика
1:10ч
Пазаруване
1:31ч
Ходене
1:31ч
Сек*
4:05ч
Отдих
5:54ч