Продукти:
Рецепта:Бобът се отцежда от консерва. Червеният лук се нарязва на полумесеци. Доматите се нарязват на кубчета. Всичко се смесва и се разбърква. приготвя се дресинг от сока на лимона, маслиново масло, риган, черен пипер и сол на вкус. Салатата се полива с дресинга и се разбърква добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 207 г | ||
| Калории | 392 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 24% | |
| Мазнини | 5г | 12% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.45г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 67г | 66% | |
| Фибри | 16.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 19мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.491мг | 41% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.184мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.92мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.94мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.411мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 404мкг | 101% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.32мг | 9% | |
| K (Менадион) | 7.82мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 68.63мг | 12% | |
| Калций | 252мг | 25% | |
| Фосфор | 327мг | 47% | |
| Желязо | 10.88мг | 91% | |
| Натрий | 23мг | 2% | |
| Магнезий | 201мг | 50% | |
| Цинк | 3.79мг | 34% | |
| Мед | 1.051мг | 117% | |
| Манган | 1.903мг | 83% | |
| Селен | 13.3мкг | 24% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:51ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:05ч
Велоергометър
1:12ч
Каланетика
1:20ч
Пазаруване
1:43ч
Ходене
1:43ч
Сек*
4:38ч
Отдих
6:42ч