Продукти:
Рецепта:Зехтинът се загрява и нарязаните гъби се задушават за около 4-5 минути. Подправят се със стрит чесън, мащерка, черен пипер и сол на вкус. Добавя се киноата. Ястието се залива с бульона, похлупва се и се оставя да се готви за около 15 минути. Накрая се слага накълцаният спанак и ястието се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 334 г | ||
| Калории | 231 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 24% | |
| Мазнини | 3г | 11% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.24г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 41г | 66% | |
| Фибри | 8.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 155мкг | 17% | |
| B1 (Тиамин) | 0.315мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.713мг | 55% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.01мг | 50% | |
| B5 (Пантенол) | 2.3мг | 46% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.401мг | 31% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 76мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.05мкг | 2% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0.25мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.78мг | 12% | |
| K (Менадион) | 183.2мкг | 153% | |
| Витамин Холин | 47.59мг | 9% | |
| Калций | 66мг | 7% | |
| Фосфор | 328мг | 47% | |
| Желязо | 4.11мг | 34% | |
| Натрий | 272мг | 18% | |
| Магнезий | 104мг | 26% | |
| Цинк | 2.63мг | 24% | |
| Мед | 0.893мг | 99% | |
| Манган | 2.448мг | 106% | |
| Селен | 47мкг | 85% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:47ч
Пазаруване
1:00ч
Ходене
1:00ч
Сек*
2:44ч
Отдих
3:56ч