Продукти:
Рецепта:Пилешкото филе се нарязва на хапки и се запържва в загретите масло и олио. Добавят се замразените зеленчуци. Ястието се разбърква, докато се задуши. Добавя се елдата. Ако елдата е бланширана се слага направо, ако не е – предварително се сварява. Наливат се 2 чаши вода и ястието ври около 20 минути на тих огън. Накрая се поръсва с накълцан пресен лук и се сваля от котлона. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 260 г | ||
| Калории | 371 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 25г | 27% | |
| Мазнини | 21г | 51% | |
| Наситени | 10г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.89г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 22г | 24% | |
| Фибри | 4.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 103мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 162мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.109мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.253мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.44мг | 47% | |
| B5 (Пантенол) | 1.49мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.44мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 50мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.23мкг | 10% | |
| C | 32мг | 36% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.73мг | 5% | |
| K (Менадион) | 205.6мкг | 171% | |
| Витамин Холин | 14.1мг | 3% | |
| Калций | 79мг | 8% | |
| Фосфор | 254мг | 36% | |
| Желязо | 2.47мг | 21% | |
| Натрий | 82мг | 5% | |
| Магнезий | 82мг | 21% | |
| Цинк | 1.99мг | 18% | |
| Мед | 0.31мг | 34% | |
| Манган | 0.482мг | 21% | |
| Селен | 19.8мкг | 36% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:42ч
Ски
0:48ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:08ч
Каланетика
1:16ч
Пазаруване
1:37ч
Ходене
1:37ч
Сек*
4:23ч
Отдих
6:20ч