Продукти:
Рецепта:Спанакът се размразява и се нарязва. Нарязаните лук и морков се запържват. Добавя се оризът и накрая се слага спанакът. Всичко се задушава за няколко минути. Поръсва се с червен пипер и брашно. Наливат се около 3 чаши вода. Когато оризът е готов, се добавя доматеният сок. Ястието се вари още 10 минути и се подправя със сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 222 г | ||
| Калории | 296 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 8% | |
| Мазнини | 12г | 36% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.21г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 42г | 56% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 452мкг | 50% | |
| B1 (Тиамин) | 0.237мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.189мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.31мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.64мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.319мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 167мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 24мг | 27% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.09мг | 14% | |
| K (Менадион) | 366.74мкг | 306% | |
| Витамин Холин | 22.67мг | 4% | |
| Калций | 98мг | 10% | |
| Фосфор | 105мг | 15% | |
| Желязо | 4.01мг | 33% | |
| Натрий | 70мг | 5% | |
| Магнезий | 78мг | 20% | |
| Цинк | 1мг | 9% | |
| Мед | 0.254мг | 28% | |
| Манган | 1.373мг | 60% | |
| Селен | 8.2мкг | 15% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:30ч
Отдих
5:03ч